こんにちは、ひっちゃんブログです^ ^
今回は水を飲むと、健康と美容にどう効果が有るのかを紹介します。
毎日水を飲むことで健康、美容、歯の色などさまざまなことに効果があります。
その効果やメリットを紹介するので、読んでみてください。
目次
水を飲むことで美容に役立つ
モデルや女優、美容家達が公言している美容法の一つに「水を飲むこと」があります。意識して水を飲むことでさまざまな美容効果が期待できます。
水の美容効果は人によって個人差があるため判断が難しいですが、水は人間が生きる上で必要不可欠なものです。「外見の美しさ」が健康の上に成り立つことを考えれば「水が美容に役立つ」と言うのも間違いではないでしょう。
まず人間の体と水の関係についてみていきます。
１人間の体には水が必要不可欠
性別や年齢、体質などにより変動しますが、人間の体を占める水分量はおよそ60%と言われています。その60%の水分は、「血液として栄養素や酸素を運ぶ」、「尿として老廃物を排出する」、「汗を出して体温調節をする」など、生命を維持するために重要な役割をしています。
また、体内の水分のおよそ20%を失うと、命の危険があるとも言われています。この事から、私たち人間が生きる上で、いかに水が重要なのかが分かります。
２水分量が美しさにも影響する体の部位
体内の水分量は、美や若さのバロメーターにもなります。
特に肌や髪は顕著で、どちらも水分量が減ると、様々なトラブルの原因となります。また、潤いやツヤなどがなくなると、見た目にも老けた印象になります。その水分量を減らさないためにも水がすごく大事なことが分かります。
実際、肌や髪に、水分やそれに類似した成分を補う保湿ケアは美容の定番です。乾燥がひどくなる冬は、多くの人が乾燥対策をしていることです。
この事から水は、少なからずとも美や若さに影響しています。
もっとも体の水分量が見た目にも影響しやすい部位は「肌」、「髪」、「体型」です
肌
肌は、水分量が低下するとバリア機能が低下し、乾燥をはじめ、肌荒れや吹き出物など様々な肌トラブルを招きます。そのため、水分量は肌の状態に大きく影響します。
生まれたばかりの赤ちゃんは、体のおよそ80％が水分であると言われています。しかし、年齢と共に体内の水分量は減少していき、高齢になるころには、体の水分量は50％程度まで減少することがわかっています。年齢を重ねるにつれ肌のハリが失われるのは、水分量が減ってしまうのが原因です。
髪
髪の美しさにも、水分量は影響します。
水分量が多い髪にはハリツヤがあり、ある程度の強度もあります。しかし、傷みがひどくなると、ツヤがなくパサついた状態になり、ブラッシングなどで簡単に切れてしまうようになります。
子どものころは水分を多く含んでいた髪も、加齢とともにそれらは失われていきます。また、大人の髪は紫外線やドライヤー、カラーリングなどでダメージを受け、水分が失われているのです。
体型
体質にもよりますが、体の水分量は体型にも影響しやすいです。
私たちは、汗をかいたり排泄することで体内の水分を常に少しずつ失っています。もし、その分の水分を補わないと血液の濃度は高くドロドロになり、血行不良を招く可能性があります。
血行不良は様々な病気の原因となる一方、基礎代謝にも大きく影響します。基礎代謝が低下すると、エネルギーの消費量が減ったり、老廃物などが適切に排泄できなくなります。結果、むくみや肥満を招いたり、痩せにくい体質になると言われています。
水を飲むことが美容に良い理由
水を飲むことが美容に良い理由!!
- 肌や髪のケア
- 便通を整える
- むくみの解消やデトックス、ダイエットなど
- エイジシングケア
体の水分量は人間の見た目などに影響するため、美容にも深く関係することはわかったと思います。
実際に水を飲むことが美容にどのくらい役立つか、水を飲むことで期待できる美容効果を紹介します。
１肌や髪のケア
水を意識的に摂ることで、肌や髪をケアする効果が期待できます。特に肌の状態には水分量が影響しやすいので、「水を意識的に飲むだけで肌の調子が良くなったと」感じる人も多いいです。
血液中の水分が不足すると血行が悪くなり、その結果血液が必要な酸素や養分をスムーズに運べなくなり、肌や髪の状態が悪化する可能性があります。
スキンケアやヘアケアは外側からのお手入れが一般的ですが、水を飲み血流を促すこともすごく重要です。そうすることで酸素や栄養が体に行き渡り、肌や髪の美容効果が期待できます。
２便通を整える
水を飲むと、腸の蠕動「ぜんどう」運動が活発になり、便通がよくなる傾向があります。特に、起床時にコップ一杯の水を飲むと胃腸の働きが活性化し、便意が起こりやすいといいます。
便秘は肌荒れなどトラブルの原因にもなりうるため、美肌を目指す人にとってすごく大敵です。
３むくみの解消やデトックス、ダイエットなど
きちんと水分補給することは、体の巡りをよくして基礎代謝をあげると言われています。
それがむくみの対象、老廃物の排出、ダイエットにもつながります。
勘違いをしてダイエット中、食べ物だけでなく水分も控えるという人もいます。しかしそれは、体内の水分が不足すると、血流やリンパなどの体液の巡りが悪くなるので逆効果になるのでやめましょう。
普段必要以上に食べ過ぎてしまう人は、食事の前に水を飲むのがおすすめです。水を飲むことで胃が適度に膨らみ、食べ過ぎの予防になります。
４エイジングケア
適切な水分補給は、エイジングケアの効果も期待できます。
加齢により新陳代謝が衰えてターンオーバーの周期が遅くなると、肌荒れやくすみ、シミなどのトラブルを招きやすくなり、水を飲んで血流をよくすることで新陳代謝が上がり、そうした肌トラブルの改善も期待できます。
しっかし水分補給をして代謝を上げれば、加齢による様々な悩みも改善できると思います。
美容に良いとされる水の飲み方
健康面だけでなく美容でも重要な「水」
しかし、飲み方やタイミング、種類については意識していない人は多いいと思います。
ここで、飲む水の量やタイミングなど、美容や健康に良いとされている水の飲み方を紹介します。
１美容に効果的な１日の水の摂取量
水を飲むことが美容や健康に良いと言っても、多く飲めば良いわけではありません。
年齢や体質、体格などにより異なりますが、一般的に１日の摂取の量の目安はこのような感じです。
- １日に飲む水の量の目安：およそ1.2リットル
- １日に水を飲む回数：8~10回に分けてこまめに飲む
- １回に飲む水の量：コップ一杯程度
２美容に効果的な水を飲むタイミング
水は、一度にたくさんではなく、数回に分けてこまめに飲むのが理想です。水を飲むタイミングは、体内から水分が失われる以下の場面を目安にしましょう。
- 起床時や就寝前
- 入浴の前後
- 運動の前後
- 夏場など暑い時
- 汗をかいたとき
※「喉が渇いた」と自覚したときにはすでに脱水が始まっています。喉の渇きを感じる前に水分補給を心がけましょう。
３美容におすすめな水の種類
硬水
軟水と比べ、ミネラルが多く含まれています。不足しがちなミネラルの補給や、便秘解消などに効果が期待されています。
硬水は軟水と違って多少好き嫌いが分かれると思うので、飲める方は硬水を飲むと効果がいいです。
炭酸水
血流促進やデトックス、疲労回復など、美容面での様々な効果が期待されます。飲むだけでなく、洗顔や洗髪などに使う人もいるようです。
水を使ったその他の美容法
美容に効果的な水の活用法は「飲むい」ことだけではありません。
飲む以外の水の効果的な使い方について紹介します。
１洗顔、洗髪
肌や髪は、「洗うときに使用する水にこだわると美容効果がアップすると」言われます。
例えば、炭酸水は皮脂汚れと結びつき肌から引き離す作用があると言われ、洗顔やシャンプーに使う人も増えています。
また水道水の塩素質は人体に影響がないように調整されていますが、塩素には髪や肌のタンパク質を痛める作用があります。水道水の残留塩素による肌や髪への影響が気になるという人は、キッチンだけでなくお風呂にも浄水シャワーを設置することで、塩素が除去された水を使用することが可能です。
洗顔時のポイントは温水を使用することです。
お湯を使うと毛穴が開くため、メイクや皮脂汚れなどが落ちやすくなります。最後は冷水で洗い流し、開いた毛穴を引き締めましょう。
２入浴
毎日入浴することも、様々な美容効果が期待できます。
夏とかになると暑くてシャワーだけで済ませる人も多いいですが、入浴することで体が温まり、血行促進や発汗による老廃物の排出、むくみの改善などが期待できます。
歯の白さを保てる効果
歯の色で悩んでいる方が多いと思います。ホワイトニンングをすると一定の間は歯の白さが保っていると思うのですが、普段飲んでいる飲み物でまた歯の色が黄ばんでくると思います。
歯の着色や黄ばみなどの原因となる飲み物が、お茶・コーヒー・ワインなどです。
普段飲んでいる飲み物を水に変えるだけで歯の着色や黄ばみがつかないのですごくおすすめです。
私も水を飲むまでお茶をすごく飲んでいたので歯の表面やうらが茶色く茶渋が付きやすくてすごく悩んでました。でもホワイトニングをしたときに同時に水を飲むようにしました。そしたら歯に茶渋もつかず、黄ばんだりすることなく綺麗な歯でいることができています。
普段の飲み物を水に変えるだけで歯が綺麗になり好印象になるので歯の色で困っている方は水を飲むことをおすすめします。
まとめ
この記事では、水と美容の関係や、水を飲むことで期待できる美容効果、おすすめの水の飲み方をまとめました。
水を飲むことで得られる美容効果に関しては、体質などの個人差があため判断が難しいですが、必要な水分を補って不調を正常な状態に整えることも美容の一環です。
ぜひ生活に水を取り入れてみてくださいね。
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